6 väsyneen äidin mokaa – vältä näitä!

Lyhyet ja katkonaiset yöunet sekä niitä seuraava väsymys ovat tuttu juttu monelle pienen lapsen äidille.

Äidin yöunet kärsivät usein juurikin hyvän vanhemmuuden nimissä. Oman ajan väheneminen on selviö, mutta moni äiti lahjoittaa vanhemmuudelle myös yöunensa – ja tätä kautta ennen pitkää myös terveytensä. Hyvin levännyt äiti jaksaa paremmin arjen pyörityksessä.



Moka 1: Yrität hoitaa kaikki päivän askareet laitettuasi lapset nukkumaan

Lasten hoitaminen, ruoanlaitto, leikittäminen, nukuttaminen – äitinä oleminen on täyttä työtä. Moni asia jää kuitenkin päivän aikana hoitamatta silloin, kun perheessä on pieniä lapsia. Siivoaminen, laskujen maksaminen tai pyykin peseminen jää helposti iltaan: Hetkeen, jolloin lapset on peitelty nukkumaan. Parin tunnin puuhastelun jälkeen oma nukahtaminen alkaa jo olla varsin hankalaa.

Mitä tehdä: Kuten lapset, myös aikuiset tarvitsevat omat nukahtamisrutiininsa. Hoida ne pakollisimmat hommat, mutta rauhoita iltasi tuntia tai puolta ennen nukahtamista. Ennen nukahtamista tulisikin tehdä asioita, jotka rentouttavat ja rauhoittavat: Lue, mene lämpimään suihkuun tai katsele suosikkiohjelmaasi (joka ei toivottavasti sisällä jännitystä ja kauhua). Vältä altistumista kirkkaille valoille. Tee rauhoittumisesta rutiini. Näin kehosi oppii odottamaan rauhoittumista ja nukahtaminenkin helpottuu. Älä myöskään syö raskasta ruokaa juuri ennen nukahtamista.

Moka 2: Jäät lastenhuoneeseen valvomaan lapsen unta

Lapsi tottuu ennen pitkää siihen, että jäät sängyn viereen odottelemaan hänen nukahtamistaan. Jos lapsi herää yöllä, hän ei enää saa unta ilman, että olet läsnä. Näin omasta unestasi tulee katkonaista etkä saa nukuttua tarpeeksi.

Mitä tehdä: Opeta lasta alusta asti nukkumaan omassa huoneessaan ja omassa sängyssään. Määrää nukkumaanmenoaika, ja pitäydy siinä. Jos lapsi haluaa käydä vessassa tai juoda, se tulee tehdä ennen nukkumaanmenoa, ei keskellä yötä. Näin lapsen yöheräilystä ei tule tapaa ja hän nukkuu laadukkaammat yöunet.
Luo jokin rauhoittava iltarutiini lapsen kanssa – esimerkiksi kylpy ja sadun lukeminen - toivota hyvää yötä ja lähde huoneesta.

Tietenkään lapsi ei totu tähän alussa, jos ennen on tehty toisin. Vaikka tiukkana pysyminen tuntuisi aluksi julmalta, se kannattaa. Lapsi mukautuu uusiin rutiineihin nopeasti, ja koko perhe saa makoisammat yöunet.

Moka 3: Sängyssä lojuminen viikonloppuisin (miehesi hoitaa lapsia)

Jos olet kotiäitinä, voi olla että viikonloput ovat ainoita hetkiä sysätä lastenhoitovastuu miehelle, kun taas äidin yöunet venyvät helposti puolille päivin. Säännöllisyys on kuitenkin tärkeämpää, mitä tulee kunnon uniin. Jos rääkkäät itsesi uupumuksen partaalle viikolla ja koisaat makoisasti iltapäivään asti viikonloppuisin, unirytmi sekoittuu helposti ja maanantaiaamu on yhtä murhaa.

Mitä tehdä: Jos miehesi, sukulaisesi tai ystäväsi tarjoutuu hoitamaan lapsia jotta sinä saisit levätä, käytä tarjous häpeilemättä hyväksesi. Älä kuitenkaan pidennä unia tarpeettomasti – tunti on riittävä päiväunien pituus, jotta tunnet olosi virkistyneemmäksi. Käytä loppuaika johonkin rentouttavaan puuhaan. Käy kävelyllä tai lue kerrankin lehti rauhassa.

Moka 4: Skippaat kuntoilun tai siirrät sen iltaan

Yritä mahduttaa päivääsi edes puolisen tuntia keskiraskasta liikuntaa. Vähäinenkin liikunta parantaa merkittävästi yöunien laatua ja helpottaa nukahtamista. Jos kuitenkin kuntoilet rankasti juuri ennen nukkumaanmenoa, nukahtaminen vaikeutuu adrenaliinin ja kehon lämpötilan nousun vuoksi.

Mitä tehdä: Yritä olla aktiivinen päivän aikana, mutta älä kuntoile 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Erään tutkimuksen mukaan aamukuntoilu parantaa unen laatua. Hyödynnä esimerkiksi työmatkat kävelemällä reippaasti. Jos olet kotona lasten kanssa, rattaiden työntäminen on edelleen mainiota hyötyliikuntaa.

Moka 5: Kimppapäikkärit lapsen kanssa

Imettäessä äiti nukkuu usein silloin kuin lapsikin, sillä lapsen herättyä on taas ruoka-aika. Siinä vaiheessa, kun lapsi nukkuu pidempään tai vaikkapa koko yön, ei päiväunillekaan ole enää yhtä polttavaa tarvetta. Vauva tarvitsee unta noin 15 tuntia vuorokaudessa. Sinulle riittää kahdeksan. Jos nukut yli kolmen tunnin päiväunia, voi nukahtaminen iltaisin käydä hankalaksi.

Mitä tehdä: Jos oikein uuvuttaa, ota lyhyet, noin 10–20 minuutin päiväunet. Pikaiset päiväunet piristävät useaksi tunniksi eteenpäin. Mikäli torkahdat kovin pitkäksi aikaa, ei olo herätessä ole pirteä vaan useimmiten uninen ja nuutunut.

Moka 6: Terveytesi laiminlyönti

Lapsen neuvolakäynnit ovat itsestäänselvyys, mutta milloin kävit viimeksi itse lääkärintarkastuksessa? Terveydentilasi vaikuttaa vääjäämättä unesi laatuun. Ongelmia voivat aiheuttaa esimerkiksi PMS – oireet, virtsankarkailuongelmat tai astma. Puolet jatkuvasti uniongelmaisista henkilöistä kärsivät jostakin selvittämättömästä henkisen puolen vaivasta, esimerkiksi levottomuudesta tai masennuksesta.

Mitä tehdä: Jos epäilet, että väsymyksen ja huonojen yöunien taustalla on jokin terveydellinen ongelma, ota yhteyttä lääkäriisi. Kaikki tässä mainitut vaivat ovat hoidettavissa lääkkeillä tai elämäntapamuutoksin.

Lue lisää:

MLL - Vanhemman hyvinvointi ja terveelliset elämäntavat