10 treenivinkkiä pienten lasten vanhemmille

Lapsiperheen kiireisessä arjessa liikunta-ajan löytäminen saattaa olla vaikeaa. The Babble listasi vinkkejä, jotka helpottavat vanhempien treenaamista.

1. Liity kuntoklubiin, jossa on lastenhoito

Tämä vinkki saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta sopivan salin löytäminen ei välttämättä ole helppoa. Tutustu saliin ja sen hoitopalveluihin etukäteen. Lasten ilmaisia hoitopalveluita tarjoaa Suomessa esimerkiksi Elixia, jonka kaikilla saleilla on lastenhoito, ja Sats, jonka yhdeksällä salilla kymmenestä on miniSATS-lastenhoito.

2. Liiku yhdessä lapsen kanssa

Kun lapsi ei vielä ole hoitoikäinen, ovat vanhempien ja lasten yhteiset jumpat mukavia vaihtoehtoja. Niissä yhdistyy liikunta ja yhteinen, tärkeä vuorovaikutus. Hyvin suunnitellussa yhteisjumpassa vastinetta saavat sekä lapsi että aikuinen.

Isomman lapsen kanssa voi osallistua erilaisiin perheliikuntaohjelmiin.

3. Tee yhteistyötä ystävien kanssa

Etsi lähistöltä samankaltaisessa elämäntilanteessa oleva kotiäiti tai -isä. Järjestelkää yhdessä aikaa molempien liikkumiselle. Ole sinä lasten kanssa tänään ja päästä kaverisi lenkille tai jumppaan. Huomenna vaihdatte vuoroja.

4. Pyöräile lapsen kanssa

Pyöräily lapsen kanssa voi olla molempien mielestä mukavaa. Hanki lapselle oma lastenistuin tai lastenkuljetukseen suunniteltu peräkärry. Kyydissä oleva lapsi lisää pyöräilyyn vastusta, mutta vaikeuttaa tasapainoilua – mutta sehän vain aktivoi lisää keskivartalon lihaksia.

5. Hanki juoksurattaat

Ota hyöty irti siirtymistä leikkipuistoon tai kauppaan. Tee hiekkalaatikon laidalla kuntopiiri ja juokse takaisin kotiin.

6. Jumppaa leikkipuistossa

Leikkipuistoissa on mahdollista tehdä monipuolinen lihaskuntoharjoitus: roiku, kyykkää, nosta lasta, anna keinulle vauhtia, vedä leukoja. Ole luova, äläkä välitä muiden vanhempien ihmettelevistä katseista.

7. Hyödynnä päiväunet

Päiväuniaikaan on mahdollista treenata kotona. Hyödynnä jumppavideoita, hanki kuntopyörä tai juoksumatto tai luo oma kuntopiiriohjelmasi.

8. Jumppaa lapsen kanssa kotona

Jumppavideot ovat kotikuntoilijoille tuttu juttu. Niitä on saatavilla myös lapsen kanssa liikkumiseen.

9. Liiku vaikka pienissäkin pätkissä

Kymmenen minuutin liikunta siellä täällä päivän aikana auttaa sekin. Hypi pihalla narua, juokse portaita tai vaikkapa imetä jumppapallon päällä istuen. Tee liikunnasta osa elämää.

10. Hyödynnä ammattilaisten osaamista

Jos liikunta-ajan löytäminen tuntuu vaikealta ja motivaatiokin on kateissa, käänny liikunta-alan ammattilaisen puoleen. Osaava henkilökohtainen valmentaja osaa räätälöidä juuri sinulle ja sinun elämäntilanteeseesi sopivan harjoitusohjelman. Yksilöllinen harjoittelu on myös tehokasta ja tavoitteellista. Ja tavoitteethan motivoivat eteenpäin.

---