Tenavan lihavuus lähtee eri keinoin kuin teinin

Kun lapsi on lihava, asiaan auttaa koko perheen ruokaremontti. Murrosiässä kampanjointi täytyy kuitenkin kohdistaa nuoreen itseensä.

TerveSuomi-sivujen ohjeiden mukaan esimerkiksi neuvolaikäisen lapsen ylipainosta ei kannata tehdä erityistä ongelmaa. Ylimääräinen paino lähtee, kun perhe syö yhdessä tavallista, monipuolista ruokaa. Avainasemassa ovat terveelliset välipalat, säännöllisyys ja muun muassa mielikuvitus kasvisten käytössä.

Koululaiselle syömisen pelisäännöt

Koululaiset eivät enää vietä koko päivää vanhemman valvovan silmän alla. Vanhempien vastuulle jää huolehtia, että kotona on terveellisen välipalan aineksia – täysjyväleipää, vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja rasvattomia maitotuotteita. Aamiaisesta ei saa luistaa, ja koululaisen kanssa kannattaa neuvotella syömisen rutiineista: syön aina kouluruokaa salaatin ja näkkärin kanssa, en syö karkkia muulloin kuin karkkipäivänä.

Kaikissa ikävaiheissa myös nukkumis- ja ajanvietetottumukset vaikuttavat painonhallintaan. Jos tv:n ääressä hujahtaa liikaa aikaa, se on pois liikkumisesta ja yöunesta. Tv:n edusta ei ole myöskään ole oikea ruokailupaikka.

Teini-ikäistä kannustavat laihtumisen edut

TerveSuomi.fi neuvoo, että teini-ikäiset motivoimisessa auttavat lyhyen tähtäimen argumentit. Nuoren kanssa voi pohtia sitä, miten ylipaino hankaloittaa hänen elämäänsä tällä hetkellä ja mitä hyviä puolia hoikistumisessa olisi juuri nyt.

Nuoret ovat kuitenkin herkkiä loukkaantumaan kommenteista, joten puheissa kannattaa olla varovainen.

Nuorta kannattaa opastaa pieniin helppoihin valintoihin. Esimerkiksi pikaruokaravintolassa voi valita salaatin tai tavallisen hampurilaisen mega-aterian sijaan. Murrosikäisten erityisiä loukkuja ovat limsat ja jatkuva roikkuminen tietokoneella.

Teinin kohdalla kannattaa lisäksi hyödyntää kasvupyrähdys: kun painon saa pidettyä ennallaan, pituuskasvu hoitaa hoikistumisen.

Uutta tietoa harrastusten sekä perintö- ja ympäristötekijöiden yhteydestä painoon

Perinnöllisyydellä on suuri merkitys nuorten painon kehittymisessä, ja perheen elintavat vaikuttavat nuoren painoindeksiin vielä murrosiän alkaessa.

”Nuorten lihavuutta on mahdollista ehkäistä perheisiin kohdistuvilla toimilla murrosiän keskivaiheille asti, mutta murrosiän loppuvaiheesta lähtien lihavuuden ehkäisyohjelmat kannattaa suunnata nuoriin yksilöinä”, sanoo Hanna-Reetta Lajunen, joka väitteli juuri nuoruusiän painonhallinnasta Helsingin yliopistossa.

Tutkimuksen mukaan eniten ylipainoa on passiivisilla ja yksinäisillä nuorilla. Tietyntyyppiset harrastukset eivät kuitenkaan suoraan ennusta ylipainoisuutta, paitsi tuohon ryhmään kuuluvilla 14-vuotiailla tytöillä. Väitöskirjan aineistossa heillä oli muita suurempi riski kerätä ylipainoa 14–17-vuotiaina.

”Tulokset korostavat monipuolisen vapaa-ajanvieton tärkeyttä”, Lajunen toteaa.

Tutkimuksen kohderyhmänä oli suomalaisia, vuosina 1983–1987 syntyneitä kaksosia, jotka vastasivat postikyselyihin 11–12-vuotiaina sekä 14- ja 17-vuotiaina.

Lasten lihavuudesta käydään vilkasta keskustelua Vauva-lehden sivuilla.

---