Näin helpotat lapsen nukkumaanmenoa

Lapsi tarvitsee unta noin 10 tuntia yössä. Mikä neuvoksi, jos nukkumaanmeno on kuitenkin yhtä tahtojen taistelua tai lapsi ei nukahda?

Riittävä uni on tärkeä, sillä se edistää lapsen kasvua ja kehitystä. Kunnon yöunet auttavat oppimisessa, parantavat keskittymiskykyä ja kehittävät lapsen itsetuntoa ja tunne-elämää. Uni vaikuttaa myös vastustuskykyyn, ja liian vähäiset yöunet voivat aiheuttaa lihomista.

Nukkumaanmenoajat ja lapsen riittävä unensaanti ovat vanhempien vastuulla. Tässä vinkkejä tilanteisiin, joissa nukkumaanmenosta tulee jokailtainen painajainen.

Aseta selkeä nukkumaanmenoaika

Lapsen unirytmin kannalta on tärkeää mennä nukkumaan aina samaan aikaan, myös viikonloppuna. Sopikaa yhdessä milloin syödään iltapala, pestään hampaat ja sammutetaan valot. Vanhempien vastuulla on, että näistä säännöistä myös pidetään kiinni.

Anna lapsen rauhoittua ennen nukkumaanmenoa

Rauhoita ilta, jotta lapselle jää aikaa valmistautua nukkumaanmenoon. Liian jännittäviä tv-ohjelmia tai satuja sekä rankkaa liikuntaa on hyvä välttää ennen nukkumaanmenoa. Tutut iltarutiinit luovat turvallisuutta, ja mukava iltasatu rauhoittaa.

Puhu lasta askarruttavat asiat selviksi

Jos lasta vaivaa tai pelottaa jokin asia, unensaanti voi vaikeutua. Juttele lapsen kanssa päivän tapahtumista hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, ja purkakaa yhdessä mahdolliset huolet.

Varmista, ettei lapsi pelkää

Vielä kouluikäisetkin lapset saattavat pelätä pimeää. Jos lasta pelottaa, yövalo, oven raolleen jättäminen ja tutut mutta rauhalliset kodin äänet saattavat rauhoittaa. Myös unilelut tuovat turvaa. Sängyn pitäisi tuntua turvalliselta paikalta. Älä siis rankaise lasta millään sänkyyn tai nukkumiseen liittyvällä, jottei hän ala kokea nukkumista negatiivisena.

Älä anna periksi

Kun nukkumaanmenoon liittyvät rutiinit on sovittu, pysy niissä. Jos lapsi nousee jatkuvasti ylös sängystä, vie hänet lempeästi takaisin nukkumaan, sano hyvää yötä ja poistu huoneesta. Näytä selkeästi, että lapsen on nukuttava ja pysyttävä sängyssään. Jos lapsi huutaa jatkuvasti vanhempiaan, odota minuutti tai pari ennen kuin menet lapsen viereen ja pidennä aikaa vähitellen.

Tarkista omat nukkumisrutiinisi

Vanhempien kiire ja huonot nukkumistottumukset saattavat tarttua myös lapseen. Lapsi ottaa esimerkkiä vanhemmista, joten myös vanhempien on syytä rauhoittua illalla ja pitää kiinni normaaleista nukkumisajoista.

Lisää vinkkejä nukkumaanmenoon ja tietoa unentarpeesta eri ikäkausina löytyy Mannerheimin lastensuojeluliiton Vanhempainnetistä.

Lue lisää aiheesta:

Perhe.fi: Lapsen unirytmi

Nukkumaanmeno puhututtaa myös keskustelupalstoilla

Perhe.fi: Nukkumaanmenotaistelua
Vauva.fi: Mihin aikaan 4-vuotiaasi menee iltaisin nukkumaan
Vauva.fi: 2-vuotiaan pitkät nukutusajat

---