Onko sinulla neuvokas perhe?

Sydänliiton ohjelma Neuvokas perhe on kehitetty auttamaan lapsiperheitä edistämään liikunta- ja ruokatottumuksiaan. Mukana ohjelmassa on joukko äitiys- ja lastenneuvoloita. Tavoitteena on saada perheet itse arvioimaan tottumuksiaan ja edistämään niitä itsenäisesti. Ohjelman pääkohteena ovat lapset ja lapsiperheet.

Ohjelman tavoitteena on edistää lapsiperheiden liikunta -ja ruokatottumuksia sekä ehkäistä lihavuutta. Tavoite pyritään saavuttamaan siten, että terveet elintavat alkaisivat jo lapsena, ja vanhemmat toimisivat lastensa roolimalleina. Lapsi ottaa aikuisesta aina mallia, joten aikuisten esimerkki on tässäkin asiassa äärimmäisen tärkeä.

Tutkimusten mukaan varhainen puuttuminen lasten elintapoihin kannattaa. Esimerkiksi lihavuuteen liittyvien haittavaikutusten paras ehkäisykeino on jo varhaislapsuudessa alkava, läpi elämän jatkuva painonhallinta.

Neuvokas perhe –ohjelman kulmakivenä on kysymyskortti, jossa perheen vanhemmilta ja lapsilta kysytään heidän liikunta- ja ruokatottumuksistaan. Jokainen kysymys on itsessään suositus tai hyvä toimintapa terveyden kannalta. Kysymyksissä kiinnitetään huomiota arjen pieniin tottumuksiin, kuten hissin käyttöön portaiden sijasta, ja pyritään saamaan perheet huomaamaan terveellisemmät vaihtoehdot elämän eri tilanteissa.

Ohjelma on kehitetty osana suomalaista sydänohjelmaa, ja sitä tukevat Raha-automaattiyhdistys sekä Sosiaali- ja terveysministeriö.

Liikkuuko perheesi tarpeeksi?

UKK-instituutin verkkosivuilta voi tarkistaa eri liikuntasuositukset 18-64-vuotiaille suomalaisille. Terveysliikuntasuosituksiin kuuluu sekä kestävyyskunnon että lihaskunnon ja liikehallinnan parantaminen. Lapsille ja nuorille on omat suosituksensa. Tärkeintä lapsille olisi säännöllinen liikunta. Suositus on vähintään puolitoista tuntia päivässä, josta puolet reipasta liikuntaa.

UKK-instituutin sivustolta löytyy tietoa myös liikuntasuosituksista raskauden aikana sekä synnytyksen jälkeen.

Onko perheesi ruokavalio kunnossa?

Liikunnan lisäksi kannattaa aina kiinnittää huomiota myös ravitsemukseen. Valtion ravitsemusneuvottelukunta on julkaissut esitteen Suomalaiset ravitsemussuositukset (pdf-tiedosto), jossa kerrotaan suositusten tavoitteista, ruokien valinnasta ja ravintoaineiden saannista. Suositusten tavoitteena on parantaa suomalaisten ruokavaliota ja edistää hyvää terveyttä.

Lue lisää aiheesta:

Suomen Sydänliitto: Terveellinen ruoka ja syöminen

Suomen Sydänliitto: Lapsen liikuntaharrastus

---