Jättääkö koululaisesi aamupalan väliin?

Aamupalan sanotaan usein olevan päivän tärkein ateria. Aamupala antaa energiaa päivään ja auttaa jaksamaan lounaaseen asti. Aamiaisen syönti parantaa myös lasten oppimista. Entä jos aamupala ei kuitenkaan uppoa ja lapsi haluaa lähteä kouluun tyhjällä vatsalla?

Aamiainen on tärkeä, koska elimistö on paastonnut koko yön ja tarvitsee aamulla energiaa käynnistyäkseen. Terveellinen aamupala pitää myös verensokerin tasaisena, parantaa ravintoaineiden saantia ja auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksissa on myös osoitettu, että lapset, jotka syövät aamupalan, saavuttavat myös parempia oppimistuloksia kuin aamupalan väliin jättävät.

Joillekin lapsille ja aikuisille ruoka ei kuitenkaan maistu heti herättyä. Aikuiset voivat syödä aamupalan vasta töissä tai työmatkalla, mutta harvalla lapsella on mahdollisuus syödä aamupalaa koulussa. Usein syömättä jätetty aamupala korvataankin etenkin nuorten keskuudessa epäterveellisillä välipaloilla kuten virvoitusjuomilla, energiajuomilla ja karkeilla. Miten aamiaisen siis saisi maistumaan?

Ei ruokapöytään suoraan sängystä

Jos lapsi ei halua syödä heti herättyään, anna lapselle esimerkiksi puoli tuntia aikaa herätellä myös vatsaansa. Tänä aikana ehtii hyvin tehdä muut aamutoimet. Voit myös laittaa herätyskellon soimaan parikymmentä minuuttia aiemmin, jolloin aamuihin ja ruokahalun herättelyyn jää enemmän aikaa. Jos aikainen herätys ei houkuttele tai aamut vain yksinkertaisesti ovat liian kiireisiä, anna lapselle hedelmä tai leipä mukaan koulumatkalla syötäväksi.

Unohda ”viralliset” aamupalat

Se, että leipä tai puuro mielletään yleensä hyväksi aamupalaksi, ei tarkoita sitä, että jokaisen pitäisi syödä aamuisin juuri niitä. Tärkeintä on syödä edes jotain. Aamiainen voi olla lämmin ruoka kuten monissa Aasian maissa tai sen voi nauttia vaikka juotavassa muodossa smoothiena, jogurttina tai hedelmämehuina. Helpon ja ravitsevan smoothien tekee nopeasti esimerkiksi maustamattomasta jogurtista, banaanista, marjoista ja kaurahiutaleista.

Älä kuitenkaan anna lapsen syödä ihan mitä tahansa. Runsaasti sokeria, rasvaa ja suolaa sisältävät ravintoköyhät ruuat kannattaa jättää väliin. Runsas sokerimäärä nostaa verensokerin nopeasti ylös, mutta laskee sen myös pikaisesti alas, jolloin lapsi väsähtää jo paljon ennen lounasta.

Näytä itse esimerkkiä

Lapsi matkii vanhempiaan, joten jos vanhemmat eivät syö aamulla, lapsikin oppii helposti jättämään aamupalan väliin. Istu siis myös itse alas ja syö edes jotain. Se parantaa myös omaa jaksamistasi.

Lue lisää aiheesta:

Ruokatieto.fi: Aamiainen lataa lapsen päivään

Parenting.com: The Essential Morning Meal

Vauva.fi/keskustelut: Huonosti syövän koululaisen aamupalasta

---