Kun hoidettavana ovat lapset, työ ja koti, jää vanhemmille vain vähän aikaa ihan itselle. Arkiyhtälöön pitäisi kuitenkin ympätä myös jaksamista auttava liikuntahetki.
Näillä vinkeillä saat liikuntarutiinin rullaamaan:
1. Irrottaudu syyllisyydestä
Jos tunnet syyllisyyttä oman ajan ottamisesta, muista, että liikkuneena olet virkeämpi ja pirteämpi. Perhe saa läsnä olevan vanhemman ja kotityöt sujuvat näpsäkämmin.
2. Tee lähtemisestä helppoa
Valitse liikuntamuoto, jota voit harrastaa oman aikataulusi mukaan. Kävely, pyöräily ja juoksu ovat hyviä, sillä lenkki alkaa jo ulko-ovelta. Päivitä urheiluvaatteesi, ettet joudu uhraamaan turhia ajatuksia sille, mitä puet päälle.
3. Aloita kevyesti
Liiku mieluummin lyhyitä hetkiä usein kuin pitkiä aikoja kerralla. Vartti päivässä on jo hyvä alku. Kun liikuntahetkien väli kasvaa, myös kynnys lähteä nousee. Herää vaikkapa aiemmin pikku pyrähdykselle ulos.
4. Pidä hauskaa tai rentoudu
Motivoidu musiikista. Lataa parhaimmat bailubiisit lenkkikaveriksi, niin saat nopean mielialan kohotuksen. Liian vauhdikasta arkea pääsee pakoon klassisen musiikin tai hiljaisuuden avulla. Hektinen mieli lepää lenkin ajan.
5. Kilauta kaverille
Liikuntahetken aikana voi hoitaa myös sosiaalisia suhteita: ota mukaan lenkkikaveri joko ihan fyysisesti tai puhelimen välityksellä. Hands freen avulla juttu ja matka luistavat.
Kommentoi arki, liikunta, terveys, vanhemmuus
Silittely rauhoittaa isompaakin lasta
Näin autat levotonta lasta: kosketa ja rapsuttele. ››
Mitä tehdä, kun kevätjuhlassa esiintyminen ahdistaa lasta? ››
Miksi lapsi vaatii palvelua yöllä?
Toimi näin, kun leikki-ikäinen pompottaa öisin. ››
"Tyhmä äiti!" Näin vastaat siihen oikein.
Leikki-ikäinen tai pikkukoululainen voi tiuskia kuin pahinkin murkkuikäinen. ››