Hiilarit, onko oikein, karppaajat!!?

Vierailija

Olen nyt siis dietillä, eli onko tää nyt mitenkään sopiva määrä mitä olen syönyt kun kerran kaloreita ei pidä laskea..Esim eilen , aamupalaksi keitetty kananmuna, lounaaksi tonnikalasalaatti fetajuustolla (rasvaa 3%), päivällinen 2 broilerin rintafilettä ja kasviksia iso kasa öljyssä kuullotettuna, iltapalaksi reilu kourallinen pähkinöitä?



Voisko kukaan kokenut kommentoida? Kiittäen ja kumartaen..

Kommentit (8)

Vierailija

olla samalaista perustelua kuin eräässä viime lauantaiaamun keskusteluohjelmassa, jota on paljon tälläkin palstalla kommentoitu :)





Lainaus:

karppaus on ihan höpöhöpöä .

Vierailija

Ap on south beach kuurilla, se ei kyllä tunnu miltään vaaralliselta ainakaan! Kehitetty nimen omaan diabetes ja kolestrolipotilaille. Erityisesti vyötärölihaville. Siksi tätä kokeilen.



Kiitos vinkeistä ja linkeistä :) . t. ap

Vierailija

Kiitos! :) Jotenkin hirvittää tota rasvaa käyttää kun aiemmin laihdutin painonvartijoissa ja siellä se oli kauhea kirosana..laitoin eilen rypsiöljyä kyllä reippaasti kun paistoin kanat ja ne kasvikset mutta täytyy varmaan vieläkin lisätä sitä.



t. ap

Vierailija

Alakarppaajan ruokavalio poikkeaa huomattavasti ns. virallisterveellisestä ruokavaliosta. Suositukset kasvisten määrälle ovat kummassakin samat, mutta alakarppauksessa vähäravinteisista lähteistä (mm. sokeri, leivonnaiset, makeiset, vaaleat jauhot, peruna ja riisi) peräisin olevat hiilihydraatit korvataan pääosin rasvalla. Rasvan osalta saattaa riittää, että keinotekoisen vähärasvaiset tuotteet (mm. lihat ja maitotuotteet) vaihdetaan normaalirasvaisiin versioihin. Proteiinin määrä on myös suurempi kuin virallisen ravintosuosituksen 10-15 % energiasta.



Hiilihydraattien ja rasvojen lähteisiin kiinnitetään erityistä huomiota. Alakarppaaja huolehtii riittävästä vitamiinien sekä kivennäis- ja hivenaineiden saannista syömällä päivittäin noin puoli kiloa kasviksia. Niiden mukana saadaan kuitua ja muita hiilihydraatteja, joten kyseessä ei ole täysin hiilihydraatiton ruokavalio.



On huomattava, että esim. oheisessa taulukossa oleva 20 gramman lukema hiilihydraatin kohdalla ei tarkoita 20 g ruoka-ainetta, jossa on hiilihydraattia, vaan ainoastaan puhtaan hiilihydraatin osuutta. Sama pätee proteiinin kohdalla: esim. lihan painosta proteiinin osuus on vain noin 20-25 %.



Rasvojen käytössä tärkeintä on välttää transrasvoja (kovetettuja kasvirasvoja), jotka ovat erityisen vahingollisia elimistölle. Voin ja muiden maitorasvojen käyttöä ei karteta, mutta niiden lisäksi ravinnossa on oltava myös muita rasvalähteitä, kuten rasvainen kala, liha, kananmuna, pähkinät ja kasviöljyt (mm. oliiviöljy ja rypsiöljy).

Vierailija

Sun pitäis uittaa se fetasalaatti öljyssä ja samoiten iltaruoka. Aamiainen kuulostaa myös aivan liian vähältä, eis illä kyllä tule toimeen lounaaseen asti....



Suurin ongelma aloittelijoilla on (kuten itsellänikin ja koitan siitä päästä eroon) että jäåttää kyll ähiilarit pois ja ottaa jopa liikaa proteiinia tilalle, mutta kertakaikkiaan ei uskalla ottaa tarpeeksi rasvaa lisäksi. rasvaista kalaa, öliiviöljyä, voita, kookosöljyä......



Siinä on se ongelma, että se liika proteiini muuttu lopulta hiilariksi elimistössä joten laihtumista ei tapahdu ja onhan se muutenkin epäterveellistä jos protskua tulee liikaa :)



Siirry kumminkin karppaus.infon puolelle niin saat täsmällisempää tietoa. Jo ihan vaan lueskelemalla entisiä keskusteluja :)

Vierailija

Mutta lopulta huomasin itse, etä syön hirveästi proteiinia (mä tykkään liahsta, munista, kalasta....) Mutta sitä rasvaa ei vaan osaa tunkea tarpeeksi.....



Sitä pitää tirskua suupielistä kun syö :D JA jos sitä rasvaa syö tarpeeksi niin ei sitä nälkääkään tule.



JA käy tosiaan karppisivuilta tarkistamassa nuo terveelliset rasvat kun tuo rypsiöljy ei lukeudu niihin...... valitettavasti....

Tämä kenttä pitää täyttää jotta oikeat käyttäjät erottuvat boteista.

Uusimmat

Suosituimmat