Tilanneviesti

Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

Onko kellään hyviä vinkkejä alaselän venytykseen?

Seuraa 
Liittynyt17.9.2015

Tuntuu että alaselässä olisi koko ajan joku " kuminauha" kireällä.Ei ole hyvä oikein missään asennossa.Pidempään kävelemisen jälkeen vaiva pahenee ja viimeistään seuraava yö on tuskaa jos on erehtynyt, vaikka kiertelemään kauppoja.





Ei taida tämän selän kanssa pystyä enää töitä tekemään...

Rvko29+1

Kommentit (1)

Vierailija

Kokeile:



- Selinmakuulle, polvet koukussa

- Pidä polvet yhdessä ja käännä jalat toiselle sivulle lattiaan asti, tulee selän kierto

- Nosta taas ylös ja tee kierto samalle puolelle 5 kertaa peräkkäin

- Toista toiselle puolelle

- Rentouttaa tosi hyvin alaselkää, muista tehdä rauhallisessa tahdissa ja viipyillä sivulla jos tuntuu hyvältä



Toinen venytys



- Seiso tuolin edessä ja nosta toinen jalka tuolille jalan ulkosyrjä tuolilla eli hiukan koukussa sivulle

- Taivuta kroppaa eteen tuolille

- Venyttää lähinnä pakaran ja alaselän alueella



´Molemmat auttavat myös iskias-tyyppiseen kipuun

Uusimmat

Suosituimmat