Vierailija

Tuttavani toi helmikuussa hiihtoretkeltä otettuja valokuvia näytille ja ihmettelin kuka kuvissa oleva plösö on... ja valitettavasti se olen minä :(. Painoa on 84 ja pituus 166.



Joten nyt riitti tämä läskeys ja uusi elämä alkaa :)!



Tänään syön



½l vettä

aamupuuro mansikoilla



kananmuna



Tortilla lettu jossa sisällä

kanaa, salaattia, kurkkua ja tomattia sekä chilikastiketta



päärynä



Iltaruuaksi

pihviä, salaattia ja pala ruisleipää



iltapalaksi

Kevyt jugurtti



Mitäs mieltä olette ruokalistasta?



Lisäksi otan tavoitteeksi liikkua tunnin päivässä. Ja ainakin tänään se onnistuu kun poljen töihin pyörällä (½h suuntaansa)

Kommentit (3)

Puuro (minuuttinen) on pelkkää sokerimössöä. Syö kuitupitosta leipää, suomeksi tummaa leipää..



Syö kasviksia; aamulla leivän päälle ekat kasvikset!



Salaattia, perunaa, tummaa makaroonia.. Tee kiisseliä, hedelmäsalaattia, rahkaa.. Osta makeanhimoon VAAN VÄHÄN namia!



Syö kunnolla ja usein päivän aikana!



Luuletko jaksavasi kiskoa puolilitraa vettä naamariin heti aamusta, vielä kolmen viikonkin jälkeen?

Vähennä herkkuja ja syö perussafkaa. Lisää kalaa ja kanaa! Kananmunassa on paljon kaloreita..



Lisää liikuntaa, toi pyörällä töihin on hyvä mutta jos tympii niin vaihda se johonkin muuhun -älä liiku väkipakolla vaan pidä hauskaa!



Musta suurin kompastuskivi on että " ollaan kuurilla" ja lakataan elämästä! Jos oot tottunu syömään wiinerin töissä kahvitauolla niin ajaako yksi päärynä sen saman nautinnon? Wiinerin voi vaihtaa kermapullaan, kermapullan voipullaan, voipullan tavalliseen pullaan. Silti kalorimäärä tippuu ja sinä laihdut!



Kun syöminen ja liikkuminen on hauskaa ja hallittua ei repsahda! Jos syöt pitsaa niin vaihda salamipitsa kinkkupitsaan, kinkkupitsa kanaan ja kanapitsa kasvispitsaan!



Mää oon tehny kamalasti hyötyliikuntaa kotipihassa ja huh kun oon hoikentunu! Silti sitä raaskii syödä pari keksiä vaikka joka päivä! :D



Kermamunkeillakin säilyy hengissä -kaverini syö karkkipussin päivässä pelkästään- ja on hoikka, mutta ravinnollisesti tossa ei oo mitään pointtia! Se likka mummona kun kaatuu niin menee lonkat kun ei liiku tai syö maitotaloustuotteita..



Pääasia että syö vähemmän ja kuluttaa ylimääräsiä. Ulkona liikkuminen tekee hyvää keuhkoille, sydämelle ja iholle!

Jos sulla on lapsia niin mee mukaan hippaan!!

eli musta toi näytti ihan hyvältä tuo ruokalista, jos mukaan mahtuu hiukak enenmmön kuituja (lisää puuroon esim kauralesettä tms) ja syö vaikka näkkäriä lisäksi iltapalalla (1 viipale vain 35 kcal). Proteiinia saat ehkä hiukan liian vähän, lisää esim tortillaan raejuustoa tai syö rahkaa jossain vaiheessa marjojen kanssa. Tortillalettu on muuten aika kaloripitoinen, jos niitä söisi useamman, eli yhdessä on 130 kcal (kun siinä näkkileivässä 35 ja ruisleivässä noin 60 kcal siivu)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

puuro on hyväksi. Tee se vielä rasvattomaan maitoon, niin saat sitä siinä samalla.

Kananmuna on oikein hyvä, yhdessä munassa on vain 79 kcal ja rutkasti vitamiineja ja kivennäisaineita! Katsopa vaikka googlella!



En tiedä kokoasi ja painoasi, joten on vaikea sanoa, kuinka paljon laihdut.



1200 kcal dieettiin sopii esim:

aamupala

2 ruisleipää/tai puuro

marjoja ja kasviksia

sipaisu margariinia leivän päälle tai puuron joukkoon esim rypsiöljyä 1 tl tai margariinisilmä

2 dl rasvatonta maitoa



lounas

80 g vähärasvaista lihaa tai 100 g kalaa

1 peruna tai 1,5 dl tummaa makaronia

kasviksia



välipala

1 ruisleipä tai 2 näkkäriä

sipaisu margariinia

1 hedelmä

kasviksia vapaasti



päivällinen

100 g kalaa tai 80 g vähärasvaista lihaa

1 peruna tai 1.5 dl tumma makaroni

kasviksia (nämä siis voi syödä esim soppanakin)



Iltapala

marjoja tai hedelmä tai ananasta

1 leipäviipale

sipaisu margariinia

1 dl raejuustoa

kasviksia



Ruoanvalmistukseen voit käyttää hiukan rypsiöljyä tai salaatin päällä kevyttä öljypitoista salaatinkastiketta muutama teelusikallinen



Jos olet isompi ihminen (eli peruskulutuksesi on yli 2000 kcal vuorokaudessa, lisää tohon 1200 kcal dieettiin 1 annos rasvatonta maitoa tai maitovalmistetta, 1 annos rasvaa, 3 annosta leipää(viipaletta), puuroa tai perunaa/makaronia, ja marjoja/hedelmiä 1 annos.



Kannattaa muunnella , tämä oli vain esimerkki.

Esim Valion sivuilla on valmiita päivän ruokia tietylle kalorimäärälle, kuten verkkoklinikan kevytruokalassa, ja jos on vielä mtv3: n Suurin pudottaja sivut, niin siellä oli 1300 kcal, 1500 kcal ja 1700 kcal valmiita listoja.



Pähkinät ovat myös oiva välipala, korvaa esim 1 leipä 10 pähkinällä, saat hyviä rasvoja. Puuron joukkoon voit myös lisätä ruokalusikallisen esim Maito90 proteiinivalmistetta, sillä saat lisää proteiinia, jos näyttää,e ttä laihduttaessasi et saa syötyä tarpeeksi proteiinia!



Koekäytä viikko ilmaiseksi www. nutris. fi palvelua!

* Tämä kenttä pitää täyttää jotta oikeat käyttäjät erottuvat boteista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Uusimmat

Suosituimmat